Prise de parole face caméra, trac avant tournage, routine bien-être : nos conseils concrets pour aborder sereinement votre session vidéo ou podcast depuis notre studio à Nancy.
Vous avez réservé votre session, le studio vous attend — et pourtant, depuis ce matin, un petit nœud s'est installé dans votre ventre. Vous n'êtes pas seul(e). Le trac avant tournage touche aussi bien les entrepreneurs aguerris que les personnes habituées à prendre la parole. Bonne nouvelle : il se gère, et même se transforme en énergie.
Chez Cartel Creative, studio podcast vidéo à Nancy, nous accompagnons chaque semaine des coachs, consultants, dirigeants et créateurs de contenu qui appréhendent la caméra. Voici les conseils qui changent vraiment les choses.
La préparation commence bien avant le jour J. La veille d'une session vidéo, l'objectif est simple : ne pas se surcharger. Évitez les soirées trop tardives, l'alcool et les écrans jusqu'à une heure avancée. Votre voix, votre regard et votre énergie le lendemain en dépendent directement.
En revanche, c'est le bon moment pour relire vos notes sans les apprendre par cœur. La prise de parole face caméra fonctionne mieux quand vous avez des repères, pas un texte récité. Notez trois à cinq idées clés que vous souhaitez transmettre. C'est suffisant.
Pensez aussi à préparer votre tenue. Évitez les rayures fines, les logos trop imposants ou les couleurs très saturées. Un haut uni dans une teinte qui vous met en valeur suffit. Vous réduirez une source de stress le matin.
Se préparer pour un podcast vidéo, c'est aussi préparer son corps. Une des techniques issues de la sophrologie pour la prise de parole consiste à débuter la journée avec quelques minutes de respiration abdominale profonde : six secondes d'inspiration, six secondes d'expiration. Trois à cinq cycles suffisent à stabiliser la voix et à abaisser le niveau de stress.
Évitez le café en excès avant une session — la caféine amplifie les tremblements et accélère le rythme cardiaque. Une infusion ou un grand verre d'eau froide sera bien plus bénéfique pour votre confort en studio podcast.
Si vous en avez la possibilité, une courte marche de dix minutes avant d'arriver au studio podcast de Nancy permet de décharger l'adrénaline et de libérer les épaules. Le corps bougé est un corps moins crispé devant la caméra.
Dans les minutes qui précèdent la session, deux ou trois gestes simples font une vraie différence. Commencez par desserrer les mâchoires : beaucoup de personnes crispent leur visage sans s'en rendre compte, ce qui raidit l'expression et fige le regard à l'image.
Ensuite, faites des rotations douces des épaules et relâchez le cou. Ces mouvements, inspirés des conseils sophrologie prise de parole, permettent de dissocier la tension physique du stress mental.
Enfin, ancrez-vous dans l'espace : regardez le décor du studio, notez la lumière, la position de la caméra. Plus vous êtes présent(e) physiquement, moins le mental part dans des scénarios catastrophes.
Une fois devant la caméra, rappelez-vous une chose : vous n'êtes pas jugé(e), vous partagez. Le studio podcast vidéo n'est pas un tribunal, c'est un espace conçu pour que vous soyez à votre meilleur.
Si vous avez un trou, souriez, respirez, reformulez. Les erreurs ne sont pas visibles si vous ne les signalez pas. Notre équipe à Nancy est là pour vous guider, recadrer et relancer tout au long de la session.
Et si le trac revient en cours de session, une technique simple : posez les deux pieds à plat sur le sol, sentez le contact, et reprenez une grande inspiration. Se préparer à une session vidéo sans stress, c'est un apprentissage — et chez Cartel Creative, nous construisons chaque session pour que vous repartiez avec plus de confiance qu'à votre arrivée.
